Sneltoets: Ctrl+Shift+A
Bij mensen met autisme kunnen slaapproblemen ook veroorzaakt worden door de angst voor wakker liggen. Alleen met die gedachten over jezelf.
Misschien ben je moe, maar zodra je in bed ligt begint het piekeren. Hoe kun je dat veranderen, zodat je rustiger in slaap valt?
Als je slaapproblemen hebt, wordt vaak eerst gekeken naar je gewoontes in de avond. We zien inderdaad dat het belangrijk is wat je doet, voordat je naar bed gaat. Kijken naar jouw dag- en nachtritme kan dan ook zeker helpen.
Wat we bij cliënten vaak zien is dat spanning en stress een grote rol speelt bij het wel of niet in slaap vallen. Hoe stiller je ligt, hoe meer gedachten er komen. En hoe meer gedachten er komen, hoe verder de spanning kan oplopen. Als je spanning hoog is, wordt slapen lastig.
We zien daarom vaak dat een belangrijke stap is: eerst het verlagen van stress. Dan lukt slapen vaak pas beter. Daarvoor is een eerste stap om te onderzoeken waar je stress vandaan komt. Daarna wil je uitvinden wat jouw systeem nodig heeft om overdag en vervolgens ook ’s avonds tot rust te komen. Wil je nu al aan de slag?
Hieronder wat oefeningen die op korte termijn al wat kunnen helpen.
Dit zijn wat kleine oefeningen die je kunt doen om de spanning in het moment wat te verminderen.
Wil je aan de slag met verminderen van stress? Dan is het goed om te onderzoeken waar het vandaan komt. Als je de oorzaken en signalen beter (her)kent, kun je ook beter werken aan verandering. In deze artikelen helpen we je verder op weg.
